po treningu

to dość powszechne zjawisko ja jestem prawo ręczny i mimo systematycznego treningu nie wyrównałem do końca sił między rękoma po prostu prawa jest dominujaca u Ciebie lewa

Po rozszyfrowaniu powyzszego treningu z pomoca youtube zrobilo mi sie slabo od samego ogladania, szczegolnie przysiad na jednej nodze przy mojej wadze jawi mi sie jako abstrakcja absolutna ;) Twarog tak jak ja importujesz z Polski, czy w Szwecji jest ichniejszy odpowiednik ? Jakos zupelnie nie pamietam bym widzial go w sklepach. Zmieniony przez - [...]

facet najpierw zbuduj mase jakies 3 lata treningu a potem zacznij bac sie o tluszcz i pociecie,jak chcesz ten clen brac zeby zezbic kosci czy sciegna,ja osobiscie po 3 latach koksu wziolem clena i to nie na spalenie tluszczu tylko na potrzymanie masy. Aptekarz Moderator dz.Doping

Najprawdopodobniej dwa treningi po 2 godziny, ale jeszcze dzisiaj sie wszystkiego dowiem na treningu i Wam napisze wieczorem wszystkie szczegoly.

[...] ostatnie Wyciskania na suwnicy zza karku 4x10 ok Podciaganie drazka do brody 3x10 ok Przedramie ze sztanga 3x10 ale do palenia a nie 10 powtórzeń Nogi + lydki W kazdy dzien treningu cwiczenia na nogi 3(cwiczenia)x2(serie)x10 lydki 2x2x10 nogi proponuje 5 serii przysiadów ale porządnych 12-6 powtórzeń 4 serie wykroków i na łydki w zależności czy [...]

Mało to profesjonalne, co za tym idzie kiepskie będą efekty, ale jak dopiero zaczynacie i macie po 13 lat to poróbcie to przez miesiąc czy dwa, poczytajcie troche o treningu i potem się coś wymyśli. Narazie może być to przyzwyczaicie organizm do ćwiczeń. Taka mała ogólnorozwojówka :) A te ćwiczenie co robił twój brat to pewnie na triceps.

Ja się zapytam po co te maksy robisz, rozumiem raz na jakiś czas spróbować swoich maksów i tyle a nie co chwila je testować to nic nie daje w treningu.

Na sam koniec treningu mozesz wrzucic, lekki trening przedramion. MC na prostych by nie angazowac juz zbytnio 4glowych, a by i 2glowe dostaly po dupie zdr.

niedawno drazek zmienilem na sciaganie drazka, siadow nie robie bo kolana bola, cwiczenia zmieniam co ok 2 miesiace na prostowniki i brzuch robie po 2 cwiczenia na kazdym treningu (nie wpsominalem o tym bo to nie tyczy sie problemu)

Olympic Hypertrophy Training - autor na swojej stronie napisał, że zbudował i buduje w ten sposób mięśnie. To jest połączenie treningu siłowego z interwałami chyba, chyba bo link do kolejnego artukułu nie działa. Sam trening troche na zasadzie HIT'u tylko, wykonuje się 3 serie na każdą partię piramidalnie zwiększając obciążenie w zakresie [...]

[...] choćby jednego powtórzenia lub minimalnie iwększego ciężaru są bliższe metodologii HIIT niż HST, a autor powołał się na HST ze względu na uznanie jakim się cieszy ten typ treningu (bo kilku zasad HST brakuje) To rwanie hantla z wyskokiem mysle że aż takie złe nie jest, bo w końcu w 1 łapę ugromnego ciężaru nie weźmiemy, a poza tym to można [...]

[...] myslę, że to się nazywa wygodnictwo- ja jakbym miał nie trenowac nóg to długo bym sie zastanawiał czy wogóle iść na siłownie- a napewno po to by trenować jedną partie na treningu/zupełnie jak zawodowiec/- jaki jest twój staż bo chyba nie napisałeś, albo przeoczyłem. w sumie dla chcącego nic trudnego- jeżeli uważasz, że jakaś grupa jest za [...]

A ile cm w udzie masz? Jeśli rzeczywiście w okolicach większych niż 65 cm (przy Twoim wzroście), to warto po prostu zminiejszyć objętość treningu nóg, a nie całkowicie rezygnować z niego.

[...] szczegolnie jak sie ma treningi 3 x w tyg w siatke + mecze w weekendy (czesto sobota i nidziele ) i chce chodzic z 2-3 razy w tyg na silke, to samo mialem potem przy treningu roznych sztuk walk + silownia, masa (waga) stala w miejscu, FAKT w tamtych czasach i moje pojecie o diecie/ odzywianiu bylo sporo mniejsze i jadlem slabo (nie [...]

mówisz połaczenie treningu, a mozesz mi jakis pzytoczyć. Na wytrzymałość zamierzam duzo biec stałym tempem a na polepszenie szybkości z tego co czytałem to: starty, skipy,wbieganie po schodach...dobrze mowie??

[...] tylko crossfit ma uczyć prawidłowych ruchów i kondycji, a kto przeciętnemu bywalcowi siłowni broni robić mc, ćwiczenia dynamiczne i biegać sprinty? To kwestia dobranego treningu, ukierunkowania na ruchy naturalne, a nie tego, że sam trening siłowy jest zbędny, a tylko crossfit uczy funkcjonalności. Poza tym, stawianie przeciętnego [...]

> Ze swojej strony proponowałbym zająć się konkretnie redukcją, a > następnie wziąć się za szlifowanie muskulatury. Pozdro Czyli zdania sa podzielone. Niektorzy twierdza, ze trening silowy to doskonala forme treningu wspomagajaca redukcje, inni, zeby miesnie robic dopiero po zredukowaniu. No i badz tu madry...

[...] jakieś niższe, bo już jak wszystko się tak rozj**ało to mi się nie chciało Facepull 25/30/35x10/ 15x12 bo musiałem się spieszyć Wnioski: - Fajnie, że jest siła mimo drugiego treningu w tygodniu - Muszę trzymać się założeń, a nie tak sobie szaleć Dzisiejsze odżywki (jedyne jakie stosuje tak właściwie) - kreatyna 5g, kompleks witamin, cynk i [...]

dt: mono rano cp albo przed treningiem albo po, tutaj rozne sa metody dnt: cp rano mono w porze treningu(lub odwrotnie, tutaj roznicy nie ma)

[...] do najmniejszych czyli nogi,plecy,klata,bary,tric,bic (bardziej polecam ten rozkład) lub współpracujące czyli nogi,plecy,bic,klata,bary,tric. Pamiętaj też aby po każdym treningu robić łydki zamiennie z brzuchem. Co do doboru ćwiczeń to plan A jest spoko, ale w B już troche zrąbałeś.. nie możesz dawać do takiego planu ćwiczeń izolowanych typu [...]